Namirnice koje pomažu razine šećera u krvi niža

• proizvode koji pomažu da se smanji razinu šećera u krvi

Otprilike svaka treća osoba je na rizik za razvoj dijabetesa tipa II. Može biti prediabetikom ni nagađati o tome, jer tijelo se bore da se nose s problemom. Izaći iz ove opasne zone može biti aktivnost, gubitak težine i razine stresa, prestanak pušenja, zdravi san. I, naravno, pravilna prehrana. Ovdje su neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.

Kako pravilno jesti

1. jesti svakih 3-6 sati

Doručak bi trebao biti na stolu za vrijeme prvog sata ili dva nakon buđenja, a onda ne smijemo zaboraviti tu su grickalice ili puni obrok svakih nekoliko sati.

2. hrane treba biti uravnotežena

Polovica od jela - povrće bez škroba, druga polovica - proteini i spore ugljikohidrate: smeđa riža, quinoa, grah ... oni imaju više hranjivih tvari od bijele riže i tjestenine, te prehrambenih vlakana pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

3. Većina jesti ručka

Čak i bolje - za doručak, ali vrlo malo ljudi sposobnih za to. Prije odlaska na spavanje, možete pojesti nešto malo na 100-150 kalorija, ali večera bi trebala biti 3-4 sata prije spavanja. Činjenica je da je u večernjim satima tijelo mora proizvesti više inzulina za regulaciju razine šećera u krvi, nego tijekom dana.

4 smanjuje udio

Ljudi s viškom težine je važno smanjiti kako bi se spriječilo dijabetesa. Manji dio će dati manje kalorija, a ti si još uvijek naeshsya. Također je korisno za procjenu glad na skali od 1 do 10, da ne prejesti. 5 piće voda

To neće ispuniti svoje želudac dodatnih kalorija, ako u stvari želite piti, ne jesti.

6. Strujni umjesto dijeta

Zdrava prehrana za život je važniji od ograničenja dijeta nakon kraja od kojih svi mogu ići natrag kao što je bio.

I što za jesti?

Ovi proizvodi pomažu u kontroli razine šećera u krvi.

1. Sheet-zeleno povrće

Zelena salata, kelj, špinat, blitva, kukuruz - Lista može biti dugo. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa za 14% uz redovitu uporabu u sirovom ili završenom obliku.

2 voće potpuno

Bolje je jesti jabuke i naranče u plodu nego piti sok ili smoothies, opterećen nepotrebnim kalorijama.

Cijela zrna 3.

smanjenje šećera u redu. Dijetalna vlakna usporava razgradnju ugljikohidrata, smanjujući potrebu za inzulinom. Također sadržavati antioksidante i protuupalna sredstva.

4 mahunarke

Istraživanja su pokazala da oni koji vole leću i grah, imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa II. Osim toga, oni su bogate vlaknima i proteinima, a može zamijeniti ne samo uobičajene priloge, već i mesa.

Korisni masti 5.

Orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, avokado - to su samo mali dio popisa proizvoda s korisnim masti u sastavu. Međutim, da se uključe u njima preko mjere se ne isplati.