4 učinkovite vježbe za donji tisku

• 4 učinkovite vježbe za donji tisak

najučinkovitiji sustav trbušnih mišića. Mi pumpa najteže područje na slici - donji abs.

1. Vertikalni škare. Uzmi vodoravni položaj, stavi svoju ruku pod struka. Podignite noge za 90 stupnjeva prema podu. Alternativno, spustiti ih na pod. Ovaj pokret podsjeća na rad škare. Da li je 20 takvih ponavljanja. Važna točka: Odmah nakon vježbanja stajati na nogama i to 10 skakanje na 2 noge.

2. Uredba kako je u sklekova. Rip stopala s poda i povucite koljena na prsima, a zatim drugu nogu u istom redoslijedu. Do 20 ponavljanja, a zatim 10 skakanje na dvije noge.

3. Sjednite na pod, ruke postavljene na podu iza nje. Brzo vodi koljena na prsa, uvijanje moć trbušne mišiće. Kretanje se odvija u isto vrijeme, tijelo teži noge i koljena prema prsima. Vraćajući se u početni položaj, noge trebaju biti ispravljena, ali stavi ih na pod nije potrebno. Ponovite ovaj pokret 20 puta, ustani na noge i napraviti skokovima. 4. Sjednite na stolicu, okupljaju u želucu. Uzmi svoje ruke na rub stolice, noge su zategnuti koljena na prsa, a zatim se vratiti u početni položaj. Ne naginjite kućište, opterećenje treba samo ići u tisak. Nakon 20 ponavljanja da bi 10 skokova.

Nakon vježbe, uzmite vodoravni položaj za nekoliko minuta i opustite cijelo tijelo.