7 vremena testiran vježbe za ravni trbuh

• 7 vremena testiran vježbe za ravni trbuh

Reljefni tisak želi dobiti jedan, ali lijenost obično pobjeđuje. Nećemo gledati u smjeru potpune lijen, ali ima i onih koji su na početku veze, ali ne vidi pozitivne dinamike. Mogući uzrok - neučinkovit set vježbi. Možda bi trebao biti zamijenjen više rada.

uvijanje Noge

Početni položaj - leži na leđima, s rukama iza glave, koljena savijena i odvojena sa strane, stopala su prikupljeni. Držati oko na položaj tijela: donji dio leđa s poda ne bi trebalo biti. Ne suza zvijezde, podignite tijelo treba samo nekoliko centimetara. Osjećate svoje trbušne mišiće? Dakle, u redu. 12 ponavljanja za 3 seta.

podizanja pete

Prekrasan vježbe, aktivno zahvaća donji dio tiska. Leći na pod, ruke u stranu, noge su podignute i savijene u koljenima na razini zdjelice. Zatezanje trbušne mišiće podignite kukove od poda, podizanja zdjelice. Ne žuri, učiniti sve polako. 10 ponavljanja za 3 seta.

ravno nogom

Leći na pod, noge proširena, ruke uz tijelo. Polako podignite noge, zdjelica moraju dodirivati ​​pod. U idealnom slučaju, morate dizati noge, tako da su okomito na tijelo, ali nakon što je malo vjerojatno da će uspjeti. Nemojte očajavati i ne žurite kroz tjedan dana prakse će biti bolje. Učinite 7-10 ponavljanja za 3 seta.

Biciklistički

Vjerojatno ste učinili ove vježbe u školi. Početni položaj - leži na leđima, podigao noge okomito na pod. Zamislite da se polako okrenuti nevidljivu gasa. Pokušajte osjetiti trbušne mišiće rade. Da li vježbe za jednu minutu svaki trening, dodati pola minute dok se ne bi moglo dovesti do pet minuta.

valjak za tisak

Jedan od najboljih i najučinkovitijih vježbi za tisak. Prvo, rad s valjkom će biti teško, ali s vremenom, tijelo prilagođava na stres. Prvi put raditi s koljena ispred valjka, je pružio do samog kraja. U skladu s tim (i sve ostale) vježbe treba biti spor. Učinite 3 seta, 15 ponavljanja svaki.

Planck

Nije ni čudo fitness treneri su toliko vole bara, vježba je zapravo vrlo korisna. Varijacije spona puno, ali u kompleksu je moguće koristiti standardni stalak na laktove. Vrijeme ukrasi bolje postupno povećavati: Počnite s 30 sekundi i dovesti do minutu ili dvije.

Uspon gredu stopala

Idealna vježba koja će ojačati ne samo novinare, nego i cijelo tijelo. Nadalje, rad uključeni ramena. Početni položaj - visi na traci s ravnim rukama. Podignite ravne noge, tako da su paralelne s podom. Pokušajte da ne rock tijelo. Da li 3 seta od 7-10 ponavljanja svake.