Vrlo loše prehrambene navike

Skupina istraživača iz Velike Britanije i SAD-a su otkrili vezu između prehrane i mortaliteta. Ispada da je gotovo polovica svih smrti od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa je direktno vezano za ono što jedemo.

Vrlo loše prehrambene navike

Kako to izgleda najviše „smrtonosna sedam”? Svi vaši „neprijatelji” u ovom popisu!

7. Sweet pića

Vrlo loše prehrambene navike

Slatki pića znatno povećanje sadržaja šećera u krvi i ne snosi gotovo nikakvu hranjivu vrijednost. Odgovoran za 7 i 4% umrlih od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa.

Ova kategorija uključuje bočice cola, voćni sokovi sa dodatkom šećera, sportskih napitaka, energije, milkshakes, pa čak i uz dodatak uobičajenog čaja i kave ako ga piti sa šećerom.

Što učiniti: Zamjena slatka pića na večeri s pitkom vodom, odustati od kave i čaja sa šećerom i mlijekom trese se koriste umjesto sirupa, komadića voća ili bobica. Glavna stvar - ne mijenjaju „buha”, koja ide od šećera do umjetnih sladila (oni samo povećavaju apetit i prisiljeni jesti više).

6. Nedostatak voća

Vrlo loše prehrambene navike

Nedostatak voća u odgovoru na 7, 5% svih smrtnih slučajeva. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba jesti najmanje 5 obroka (oko 400 grama) od voća i povrća dnevno. Dio - je, na primjer, jedna jabuka, kruška ili šaku jagoda. Prema statističkim podacima, samo 9% naših sunarodnjaka jedete dovoljno voća i povrća.

Što učiniti: dodaje da je doručak jabuku, bananu, šaku svježih ili smrznutih bobica, umjesto soka od naranče iz paketa jedete pravu naranču „grickanje” voće umjesto keksa ili scones.

5. Nedostatak povrće

Vrlo loše prehrambene navike

Sve jasno: svježe povrće - to je skupo, pogotovo u zimskim mjesecima. No, to ne može biti bez njih. Nedostatak svježeg povrća - počinitelj od 7, 5% svih smrtnih slučajeva. Što učiniti: odabrati povrće u sezoni (na primjer, u ljeto - rajčice, krastavce, paprike i zimi - kupus, mrkva, bundeva) se dodaju u hranu svježim začinskim biljem, koje možete kupiti ili posjedovati rastu na prozor, a na zimu zamrznuto povrće koje mnogo jeftinije nego svježe.

4 Nedostatak omega-3 masne kiseline,

Vrlo loše prehrambene navike

Kiseline s ovog dugog i kompliciranog imena je masna riba (losos, pastrva, tuna, srdela, skuša). Nije ni čudo da su domaći stanovnici Grenlanda, koji je više nego bilo tko u svijetu jesti ribu, većina su svjesni bolesti srca. Osim toga, omega-3 masne kiseline su odgovorni za kožu zdravlje, snagu i ljepotu kose i noktiju. Nedostatak omega-3 je odgovoran za 7, 8% smrtnih slučajeva.

Što učiniti: uštedjeti novac, ne kupiti ohlađenu i smrznutu ribu. Dobro pomoć - konzervirana u vlastitom soku ili ulje, dokle god su u blizini mjesta ulova, a od 1000 km do najbliže plaže. Ako ne možete stajati ni miris ribe, ne brinite: omega-3 masne kiseline su orasi, laneno, sjemenki bundeve, maslinovo ulje, šparoge, grah.

3 prerađevina

Vrlo loše prehrambene navike

Sigurno ste čuli da je kobasice, šunka, dimljena - vrlo štetno. Mesne prerađevine su odgovorni za 8, 2% smrtnih slučajeva. Činjenica da oni sadrže puno soli i nitrita. SZO procjenjuje da će, ako svaki dan jesti samo 50 grama prerađenog mesa, povećava rizik od raka debelog crijeva i neke druge raka za 18%.

Što učiniti: umjesto salame i kobasice bolje jesti pečeni punu pileća prsa ili puretina (usput, je velika mogućnost za sendvič).

2. Nedostatak hrane orasi i sjemenke

Vrlo loše prehrambene navike

Ako ljudi jeli više matice i sjemena, može izbjeći 8, 5% svih smrtnih slučajeva.

Orašasti plodovi i sjemenke - pravi prirodni skladište vitamina i minerala. Oraha mnogo kalija, magnezija i joda u Filbert - B grupe vitamini i folna kiselina, bademi - fosfor, magnezij, željezo, bakar, sjemenki suncokreta - magnezij, vitamin E i D.

Što učiniti: istjecati i kupiti vrećicu oraha ne moraju, ne zaboravite, oni su ne samo korisno, ali i zastrašujuće kalorija. Da biste dobili maksimalnu korist, to je dovoljno da se konzumiraju 30-50 grama (šačice) od orašastih plodova dnevno.

1. suvišak soli

Vrlo loše prehrambene navike

I ovdje je naš prvak! višak soli - zastrašujuća „ubojica” na savjesti od kojih je gotovo 10% smrtnih slučajeva. Višak soli zadržava tekućinu u tijelu, čime se povećava opterećenje na srce i bubrege. WHO preporučuje da odrasli i djeca starija od 7 godina bi trebalo konzumirati više od 5 grama soli dnevno (jedna mala žlica). Ne zaboravite da je, osim jela soli kod kuće, tu je kruh, umaci, peciva, gotovu hranu, i povećati njihov vijek trajanja, proizvođači ne štedjeti na sol.

Što učiniti: za početak bi se smanjila potrošnja haringe, kiseli krastavci i druge konzervirane povrća. Priprema obroka, pokušajte umjesto soli koristiti više začina. Slani okus je pojačan kiselo, pa čak i malo slani salata je ukusna sa sokom od limuna i svježeg bilja i mesa - jabuka ili umakom od brusnica.