10 grešaka koje često čine kad gubitka težine kroz vježbe

Tvoja novogodišnja odluka konačno smanjiti trbuh ne može realizirati? Plaćate mjesečnu članstvo u teretanu da nikada neće koristiti? Vi skok iz jednog prehrane u drugi način? Mršavljenje i dovođenje u formu zahtijeva pravi napor i predanost. No, također je potrebno razmišljati u isto vrijeme. Ti bi trebao znati što radite. Uostalom, loše rješenje je provesti sate u teretani ako ne učiniti pravu stvar.

nutricionista Nicola Whitehead je sastavio popis od deset najčešćih grešaka koje ljudi čine kada pokušavate izgubiti težinu. Ovdje su deset stvari koje treba izbjegavati.

Kupnja „dijeta” i „niskog” mast verzije proizvoda

Gle, budimo realni. Dijeta Koks i ostala gazirana pića, čips i niske masnoće još uvijek čips. Ako ste ozbiljni, trebali prestati jesti procesirana hrana.

Upotreba kardio za mršavljenje

Težina dizanje zastrašujuće. I to je teško učiniti. To je puno lakše samo vježbati na traci za trčanje. No, dizanje utega, kao što znate, je jedan od najučinkovitijih načina za pretvaranje masti u mišićima i dobili osloboditi od dosadnih trbuhu.

Ideja da sat vremena na traci za trčanje je bolje nego intenzivan trening u dužini

U svojoj glavi vrti ideja da što više učiniti, to bolje, zar ne? Ne nužno. 15 minuta visokog intenziteta interval trening s izmjenom aerobnih i energetskih opterećenja može biti puno učinkovitiji od spor jog za jedan sat.

nedostatak spavanja

Istraživanja su pokazala da spava manje od šest sati dnevno, ljudi su mnogo više vjerojatno da će ostati s puno kalorija sljedeći dan. Tako spavati punih osam sati.

Nedostatak realizmu u cilju

Ako naporno raditi na sebi, možete postići ništa. Ali to se neće dogoditi preko noći. Nemojte postavljati nerealne ciljeve, inače ćete završiti samo razočaran u sebe.

zbunjujuće mršavljenja s gubitak masnoće

Na kraju, vi pokušavate pretvoriti masti u mišićima. I mišić je mnogo gušća od masnoće, tako da mogu imati znatan napredak, čak i ako su čitanja bilance nije jako promijenila.

vypivanija nedovoljnu količinu vode

To ne zahtijeva pojašnjenje. Hidratacija je vrlo važno.

previše često mjerenje

Neka strpljenja. Vaša težina fluktuira tijekom dana, ovisno o tome kada ste zadnji put jeli i jednostavan rad. Radi se o dugotrajnom procesu.

pothranjenosti

Da, morate promijeniti svoju prehranu i vjerojatno jesti manje. Ali, ako nemate dovoljno za jesti, onda nećete imati energije za vježbanje.

Nedovoljna protein

To je ne samo o tome koliko jedete, ali i ono što jesti - jer protein je bitno za mršavljenje. Pobrinite se da vaše tijelo dobiva najmanje 0, 8 g proteina po kg tjelesne težine dnevno.