Popularne zablude o fitness

Bez obzira na namjenu, da li je promicanje zdravlja, smanjenje težine ili poboljšanje u raspoloženju, mnogi ljudi pribjegavaju fizičke vježbe, koje se nazivaju „fitness” riječ u zadnje vrijeme. Na žalost, postoji mnogo savjeta o fitness, koji neće pomoći da postignete svoje ciljeve, a možda čak i učiniti više zla nego dobra.

Ovdje je kratak pregled nekih od najtrajnijih mitova i zabluda, kao i stvarne znanstvene informacije koje mogu pomoći da dobijete maksimalnu korist od fitnessa.

Mit № 1: da se donese u dobroj formi, dovoljno je trenirati jedan ili dva puta tjedno.

U stvari, jedna ili dvije klase tjedno neće dovesti do održivih poboljšanja u zdravlju i fitness.

„Najmanje tri dana u tjednu za strukturirani program vježbanja - najbolji izbor, - rekao je nedavno u intervjuu za Business Insider znanstvenik na Sveučilištu Rutgers u SAD Shawn arena. - U teoriji, što bi trebalo učiniti neke vježbe svaki dan, a za vježbe mislim bilo kakve fizičke aktivnosti. Vi samo trebate premjestiti više. Činjenica da smo često oštećenje sjedilački način života na zdravlje. "

Mit broj 2: najbolje vrijeme za vježbanje - u jutarnjim satima.

Istina je da je najbolje vrijeme - je bilo koje doba dana, u kojem možete trenirati više redovito. U idealnom slučaju, održavanje tjelesne kondicije treba biti svakodnevna navika, pa ako vam se sviđa noćne odlaske u teretanu, dobro, prakse noću. Ako volite trčati, tako da su bolje prilagođen za vas. Ne možete odrediti izbor? Onda možda ćete biti zainteresirani da znaju: Neke studije su pokazale da je rano jutro vježba kako bi se ubrzao mršavljenja prisiljavajući tijelo sagorijevati više masti tijekom dana.

Mit broj 3: masa dizanje pretvara masnoće u mišićima.

To je apsolutno nemoguće - pretvoriti masti u mišićima. U fiziološkim uvjetima, to su dvije vrlo različite vrste tkanine. Masno tkivo nalazi ispod kože između kože i mišića, a također i oko unutarnjih organa kao što su srce.

Mišićno tkivo, koje se mogu podijeliti u tri glavne vrste, koji se nalazi u cijelom tijelu. U stvari, trening s utezima pomaže izgraditi mišićno tkivo i oko bilo masnog tkiva. Najbolji način za smanjenje tjelesne masnoće masa - je slijediti zdravu prehranu koja uključuje povrće, cjelovite žitarice, „lean” proteina i, paradoksalno, zdrave masti, poput maslinovog ulja i ribe.

Mit broj 4: zagonetke i igre - najbolja vježba za mozak

Prema mnogim istraživanjima u posljednjih nekoliko godina, jednostavna i dugo poznato vježbe je mnogo učinkovitiji od bilo intelektualnih zagonetki. Dakle, dvije nove studije, čiji su rezultati objavljeni su prošlog proljeća, pokazalo je da aerobne vježbe, znači bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i čini nas premjestiti i znoj za dugo vremensko razdoblje, ima značajan i iznimno blagotvoran učinak na mozak. „Aerobne vježbe - je ključ za um i zdravlje srca”, - autori nedavno izvješće u blogu Harvard Medical School napisao.

Mit broj 5: vježbe - najbolji način za izgubiti težinu.

Ako želite izgubiti na težini, ne biste smjeli osloniti na činjenicu da samo može „raditi” sve pojeo. Stručnjaci kažu da je uzimajući osloboditi od viška težine je gotovo uvijek počinje sa značajnim promjenama u prehrambenim navikama. „Što se tiče mršavljenja, prehrana igra puno veću ulogu od vježbanja” - rekao Poslovni Insider stručnjak sa Sveučilišta u Teksasu, Philip Stanfordu.

Međutim, redovita tjelesna aktivnost je bitan dio svakog zdravog načina života. A kada je riječ o poboljšanju raspoloženja, pamćenje, i zaštititi mozak od kognitivnog propadanja povezanog sa starenjem, istraživanja pokazuju da vježbanje može biti najpraktičniji čarobni metak koji možete pronaći.

Mit broj 6: polupodemy torzo - najbolji način da se postigne spektakularan kocke trbušne mišiće.

Za razliku od polupodemov torzo (sitap press), koji je bio usredotočen samo na trbušne mišiće, vježbe, pod nazivom „strip” koristi više mišićnih skupina sa strane, prednje i stražnje. Ako želite ojačati trbušne mišiće, a posebno ga napumpati tako da je mogao vidjeti šest cherished kocke - trebate učitati sve te mišiće.

„Polupodemy torzo uvijanje ili ojačati nekoliko mišićnih skupina - Autori oglasnoj Harvard Healthbeat pisati. - Zbog dinamičkog modela gibanja, dobra vježba pritisnite pomaže ojačati cijeli temeljni skup trbušne mišiće koje koristite svaki dan ".

Mit broj 7: Trening težina - samo za muškarce.

Trening s utezima je izvrstan način za jačanje mišića i nema nikakve veze sa spolom. Međutim, tijelo žene stvara u prosjeku manje testosterona od muškaraca, ali istraživanja su pokazala da taj hormon igra važnu ulogu u izgradnji mišićne mase.

Mit broj 8: održat će se najmanje dva tjedna prije nego što osoba počne „izaći iz oblika”

Za većinu ljudi u nedostatku redovitog vježbanja mišićnog tkiva počinje break down već u prvom tjednu nakon odustajanja prakse.

„Ako prestanete trening, što zapravo dobili primjetan gubitak mišićnog tonusa u roku od sedam dana od potpunog odmora, - rekao je Arent. - Ovdje je prikladno reći „ako ne koristite. - što izgubiti”

Mit № 9: maraton - idealan način da se donose u dobroj formi

Nije spreman za osvajanje maraton? Nema problema. Možete iskoristiti mnoge prednosti sprint, ni razbijanje 8 kilometra trag. Brzo i intenzivno trčanje za 5-10 minuta dnevno može pružiti iste zdravstvene ishode kao utrci za nekoliko sati.

U stvari, ljudi koji drže najmanje jedan sat tjedno, osim ako se posvetiti ove vježbe za nekoliko minuta svaki dan, dobivaju slične prednosti u smislu zdravlje srca, u usporedbi s onima koji su trčanje za više od tri sata tjedno.

Osim toga, nedavna istraživanja su pokazala da kratka intenzivna tjelovježba može pružiti iste zdravstvene beneficije kao dugoročni trening izdržljivosti, te u isto vrijeme oni imaju tendenciju da se donose više zabave.

Mit broj 10: Održavati dnevnik prehrane - pouzdani način za praćenje i kontrolu prehrane.

Čak i ako nađemo snage da stalno praćenje prehrane i fizičke aktivnosti, većina nas imaju tendenciju precijeniti svoje napore.

„Ljudi često precjenjuju svoje fizičke aktivnosti i podcjenjuju količinu hrane koja se konzumira - kaže Stanford. - Stalno mislim da rade više nego što zapravo jesu, i jesti manje ".

Mit broj 11: sportski napitak - najbolji način da se oporavi nakon treninga.

Nažalost, istina je da većina takozvanih sportskih napitaka - to je samo šećer i vodu. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju da se oporavi uz pomoć dobrih starih čiste vode i laganu hranu s visokim sadržajem proteina, kao što studije pokazuju da protein pomaže popraviti mišiće nakon treninga.