Mitovi o prikladnosti, kako vjeruju da su svi početnici

Kada ste tek počinje da se uključe u fitness, osjećate nesigurno i pokušati saznati više o tome od svojih prijatelja ili s interneta. Bilo je tada, a očekuju mitologija zamke, koje su imale obrastao fitness na valu popularnosti.

Recite nam što popularno odobrenje ne treba uzeti zdravo za gotovo.

Mitovi o prikladnosti, kako vjeruju da su svi početnici

Nakon treninga treba osjeća bol u mišićima

Mnogi vjeruju da je trening bio učinkovit, ako se nakon njegova bolovima mišića. U stvari, bol ukazuju mikrotraume mišićnih vlakana, što rezultira iz:

prekomjerno opterećenje;

nepropisno obavlja vježbe, to jest, ako nije slijedio ispravnu tehniku;

Nedostatak zagrijavanja prije treninga.

Važno je zapamtiti da ako poslije treninga mišić ne boli, to ne znači da je rezultat rada u dvorani neće biti. „Hurt - onda rastu” - pogrešna pogled!

istezanje smanjuje mišićna bol

Vježbe istezanja se izvode na kraju svakog treninga. No, to je učinjeno nije u cilju smanjenja bolova u mišićima (ako su dobili microtrauma, njihova napetost ne može ukloniti). Istezanje nakon glavne jedinice fitness trebate opustiti mišiće i dati im elastičnost.

Trening više, više se produktivno

Trajanje treninga, naravno, utječe na učinak dobiven od njega. Međutim, postoje konvencionalne granice - to fitnes vrijedi ne više od 1, 5 sat (to uključuje zagrijavanje i istezanje).

Nema potrebe da se preopteretiti se iscrpljuje količinu vježbanja - bolje je probati da biste dobili najviše iz vašeg treninga. Ljudi koji vjeruju u taj mit, provodi u sobi za 3-4 sata, čime se učitava organizam iznad norme. Kao rezultat toga, to može biti stanje pretreniranosti.

vježbanje je potrebno što je moguće češće

Postoji zabluda da je zauzet raspored fitness klase će dati najbolje rezultate. U stvari, to je dokazano da je za oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja je potrebno 2-3 dana. Inače, ako vam dati svoje tijelo dovoljno vremena za odmor, on može biti osvaja i reagirati negativno. To posebno vrijedi za početnike koji tek počinju studij - da se prilagode novom režimu preporuča postupno. Postoje slučajevi kad čovjek baci kondiciju samo zbog činjenice da prečesto prakticirati.

treninga snage red žena graditelj u

Vjerujući u ovom mitu, žene su se bojali treninga snage kao vatra, i oni vole aerobik i kardio. Glavni strah - da biste dobili veliko olakšanje u tijelu.

Međutim, to vrijedi s obzirom da se snaga trening za muškarce i žene ponašaju različito zbog različitih količina proizvedenog hormona odgovornog za rast mišića. U ženskom tijelu se proizvodi u velikim količinama nije. Dakle, tijelo djevojke koja se bavi treninga snage, izgleda fit i estetski lijepa, ali ne i napuhan do velikih dimenzija. Naravno, ako ta žena ne koristi posebne steroide.

Osim toga, s ovim mitom uz zbunjujuća da je gornji dio ženskog tijela treba biti osposobljena je rijetka, s naglaskom na dnu. Ali što je onda lik? Neravnomjerno obučeni. Dakle, potrebno je naći sredinu u izradi njihove fitness programa.

domaćini za mršavljenje moguće

Dobivanje fitness klase s ciljem da izgube težinu, mnogi početnici pogrešno vjeruju da je dovoljno raditi vježbe samo „problem” područja. Naime, za vrijeme treninga spali salo svugdje, i izgubiti težinu u prvih onim dijelovima tijela kako bi se smanjila ta osoba nije bila postavljena (lice, vrat, ruke, prsa). No, problematična područja gube težinu imaju tendenciju da traje, tako da morate biti strpljivi.

Druga važna točka - za izgubiti težinu treba biti postupan! Inače, tijelo počinje za pohranu masnoće intenzivnije, a to je u onim mjestima gdje je najpoželjniji.

Iz istog niza mitova postoji zabluda da za nastanak „kocke” samo trebate preuzeti pritisnite. Važno je zapamtiti da dokle god postoji tijelo mast, „kocke” neće biti vidljivi u trbuhu.

Ako je vježbanje, zatim slika snage je nevažno

Osloniti isključivo na treningu ne može biti! Pravilna i uravnotežena prehrana nužno mora poštivati, inače željeni rezultat ne može postići.

Prvo, postoji opasnost da se prekoračiti preporučenu gornju granicu kalorija konzumira, misleći da je toliko spaljen.

Drugo, važnu ulogu odigrao ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata (Izračunava se individualno na temelju vaših osobnih postavki i ciljevima kojima se teži).

Sve ostalo, jedva jede visoku kaloričnu i nezdravu hranu nakon vježbanja (kao što su brza hrana i alkohol) će podići razinu zdravlja.

S obzirom na „efekt staklenika” klase će biti plodna

Postoji zabluda da su neoprenska odijela, toplinska donje rublje, pa čak i polietilena pomoći sagorijevati masti za vrijeme vježbe.

Kada koristite takve stvari javlja samo isparavanje rasipan znojenje. A to je, pak, može dovesti do dehidracije, rezultati kojih su katastrofalne (do gubitka svijesti). Dakle, „efekt staklenika” ne samo da ne pomaže kako bi se postigla rezultat, ali također može naškoditi zdravlju.

Potreba za procjenu rezultata čitanja ravnoteže

Na pogreška koju ljudi žele izgubiti na težini ili, obrnuto, dobivaju na težini, je procjena rezultata vaganja. Međutim, ove brojke ne odražavaju pravu sliku: to je bolje koristiti mjerenja dijelova tijela uobičajeni metar. Drugi način - obračun masti i mišićne mase u pojedinim razvijenim tehnikama.

Zašto ne biste trebali vjerovati utege? Na primjer, osoba koja želi izgubiti težinu, redovito vježba i pravo jesti, ali je broj na uređaju nije micao (ili čak povećati). To ne znači da je proces mršavljenja nije pokrenut. Činjenica da mišić je mnogo teži od masti, pa je izgaranje drugi i prvi porast debljanje može dogoditi.