7 trikovi za ubrzati metabolizam

• Ukoliko 7 ubrzati metabolizam

Grubo govoreći, metabolizam - proces koji mijenja hranu koju jede u energiju. Metabolizam i zapravo utječu na pojavu čovjeka: visoku razinu „sagorijevanja” od goriva dovodi do činjenice da tijelo nema vremena za napraviti dugoročne doprinose imovine masti - sve odmah ući u vlast. To jest, da se riješi problem viška težine je vrlo jednostavan: potrebno je samo ubrzati vaš metabolizam. Ali kako to učiniti ispravno?

Određivanje željenu količinu kalorija

To je vrijeme za razmišljanje o hrani. Bez toga vještina kako bi se ubrzao metabolizam neće raditi. Metabolizam - kemijski proces u tijelu koji pretvara hranu u gorivo. Točno razumijevanje dnevnu rutinu može pomoći da postanu svjesni koliko energije je zapravo potrebno. Izračunajte količinu kalorija i malo ih odbiti. Tako ćete tjerati tijelo da rade učinkovitije s resursima.

redovito vježbanje

Kardio bi trebao biti prisutan tri do četiri puta tjedno. To podhlestnet metabolizam, a vi ćete sagorijevati kalorije čak i na ostatak. Pokušajte poznati interval trening po metodi Tabata: ovdje treba učiniti svaki napor na određeno vrijeme, naizmjenično pristupi odmoriti. Praksa pokazuje da je takav trening - gotovo najbolji način za ubrzati vaš metabolizam na najvišu razinu.

napajanja Način

Bez uravnotežen, promišljen i dnevnu rutinu metabolizam ubrzanja sile mogu zaboraviti, kao maštarija. Luče dan u pet obroka. Neka im biti mali, ali ujednačena. Najveći broj kalorija bi trebao dobiti za doručak i ručak. Jedite doručak, čak i kada se ne osjećate glad - to vam daje snagu za cijeli dan.

Težina podizanje

Ne bi se cijeli ulog samo na kardio. Dizanje utega - glavni način da se spriječi dobne pad metabolizma. Osim toga, kilogram mišića zahtijeva više kalorija u mirovanju od masti kilogramu.

Ne igraju s prehranom

Jedan od glavnih razloga za nisku metabolizam - free dijeta varijacija. Jednostavno rečeno, za nekoliko dana svjesnog moći, organizirati „Dan slobode od brige” i jesti sve što dolazi u ruku. Shvatite da morate slijediti dijetu na regularnoj osnovi. Tijekom dijeta, izgubiti ne samo mast, ali i neke od mišićne mase, ali samo dobiti natrag loj. Potrebno je za vas?

Limunska kiselina

Pokušajte za početak jutarnju čašu vode s limunom. Limunska kiselina igra važnu ulogu u energetskom ciklusu, što uključuje sve tjelesne stanice. Osim toga, limunska kiselina će vam pomoći zadržati odgovarajuću razinu imuniteta. Međutim, ako imate bilo kakvih problema s probavom, trebali jesti malo sira, na primjer, prije nego što popiti čašu vode s limunom.

jesti spavanja

Ne šalite. Vrijeme je da zaboravite sve priče o opasnostima jesti nakon šest u večernjim satima. Nedavno istraživanje provedeno od strane nutricionista na Sveučilištu u Floridi pokazalo je da je oko 150 kalorija u 30 minuta prije obroka ubrzava metabolizam. Tijelo i dalje podržavati rad, čak i za vrijeme spavanja, uzimanje energije iz hrane ili proizvedena u večernjim satima, ili iz masnih naslaga i mišića. Bez „snack” tijelo će djelovati u skladu sa shemom opisanom gore, vraćajući proveo noć tijekom dana i samo masti. Budite oprezni: večer obrok samo djelovati na neodređeno vrijeme - vrijeme za jesti neće raditi s vremena na vrijeme. Malo nemasnog svježeg sira i zelene jabuke - veliki večernji snack.