25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Naša energija je direktno povezana s hrane koju jedemo. Proizvodi koji se odluče zasititi svoje tijelo ili može povećati našu vitalnu energiju ili smanjiti. Ovdje je popis energetski bogate namirnice koje će podržati vaše cjelokupno stanje i zdravlje. Oni su 25, tako da biste započeli!

1. Jabuke:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Svi znaju da je „jabuka na dan - i ne morate liječnika”, i doista je! Jabuke sadrže mnogo vitamina i minerala, oni su također bogat izvor flavonoida i polifenola, koji su snažni antioksidansi. Pokušajte ih jesti svako jutro i dodati u smoothies.

2. banane:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

banane - jedan od najboljih izvora kalij, koji pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i srčane aktivnosti u organizmu. pokrivena banane oguliti, tako da ih možete baciti u torbi ili nositi u ruci. Ovaj snack bez sumnje će povećati razinu energije tijekom pauze za ručak.

3. crvena paprika

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Paprika punjene antioksidansa vitamina A i C, koji su potrebni za ljepotu vaše kože. Crvena paprika, inter alia, podrazumijeva likopen, koji služi za sprječavanje karcinoma. Ako želite srdačna pohrustet, crvena paprika savršeno odgovara. Pokušajte ga umočiti u umak za vrijeme ručka snack.

4. humus:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

hummus služe zdrav, pun energije snack koji je siguran da ugasiti svoju potrebu za slatkim i slano. To je odličan aktivator energije u kombinaciji s drugim elementima iz ovog popisa, kao što su crvena paprika, mrkva i krastavci. Pokušajte pripremiti svježi hummus slanutka (graška) sa tikvicama tikvice, umjesto tradicionalnog slanutka sa svježim tahini (sezam Zalijepi). I dalje ćete dobiti aminokiseline i kalcij svježeg tahini, ali u svjetlu, a ne škroba uniformi.

5. Prirodni tamna čokolada:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Ako imate sladokusac, prirodno tamne čokolade definitivno zadovoljiti ovu žudnju, i to je bolje od slatke grickalice koje sadrže rafinirane škrob, koji uništava vitamine potrebne za energiju. Preporučuje se ne jesti mliječne proizvode, odnosno prirodnu tamnu čokoladu, jer sadrži najveći broj snažnih antioksidansa. Ali sadrži šećer, tako da bi trebao ograničiti unos 1-2 unce (oko 57 grama) dnevno.

6. Sjemenke bundeve

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Te sjemenke samo skladište minerala kao što su magnezij i kalcij, željezo i vitamin K proteina. Svakako, sjemenke bundeve zadovoljiti svoju želju za jesti kada će biti potrebno poboljšati njihovu izvedbu. Oni su lakši od oraha, pokušajte piti četvrtina šalice sjemenki u popodnevnim satima, nekoliko sati nakon večere, pogotovo ako ste nakon osnovne poslu ili ako u vrijeme prije ručka traje predugo.

7. Mrkva:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Mrkva sadrži velike količine vlakana, tako da će biti odličan način da hrskav suzbijanje akutne gladi, ne zaboravljajući o pravilnoj prehrani. Sadrži velike količine vitamina A u obliku beta-karotena, koji je koristan za vid. Osim toga, mrkva je povrće, savršeno integriran s većinom drugih proizvoda, što je pogodno za snack tijekom dana.

8 Celer:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

celer je osvježavajuće izvor vlakana, vitamina B i C. Ima diuretski učinak, zahvaljujući ravnoteži u njemu sadržane kalija i natrija elektrolite koji bi se dobili osloboditi od viška tekućine u tijelu. Celer posjeduje protu-upalna svojstva. Osim toga, dobro se slaže s umakom kao jači snack ili pokušati dodati zeleni koktel (vidi, dolje).

9. povrća juha:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Pripremite povrtnu juhu - odličan način da biste dobili potrebnu količinu povrća u hladnom vremenu. Nema ništa bolje od tople zdjelu juhe, tako pokušati povećati svoju energetsku dio organskog povrća. Zbog juhu - to je mješavina, i vaše tijelo može lako apsorbirati hranjive tvari postaju dostupne, bez gubit energiju na svojoj dekolte.

10. limunska voda:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

To može izgledati jednostavno, ali polako uzima vodu s limuna (hladnom ili toplom) - poznato metodom opskrbe energijom. Dehidracija je glavni uzrok umora, pa piti u malim gutljajima. Limun daje dodatnu naknadu vitamine i enzime. Tako da je sigurno za početak dana uz šalicu tople vode s limunom.

11. Zobena:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Zob je jedna od najzdravijih ugljikohidrata koje možete naći. Pokušajte jesti zobene pahuljice ujutro, a nakon 25 minuta možete jesti voće, ili ako ste još uvijek gladni, zeleni koktel. Pospite cimetom kaša za još veće pogodnosti i okus.

12. Svijetlo zelena koktel:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Pokušajte miješati dio ovog koktela, kada se osjećate umor. Sadrži veliku količinu zelenila u jednom piću mala količina voća sladak, pa okus jednostavno ukusna. Ispunjen vitamina, enzima, minerala, aminokiselina i vlakana bogate, to će biti za vas odličan dnevni ritual za doručak i popodnevni čaj.

13. lubenica:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Lubenica je savršena za užinu, posebno u ljetnim mjesecima. Sadrži likopen, koji se, kao što je ranije spomenuto, je povezan s prevenciji raka. Za maksimalnu korist jesti lubenicu na prazan želudac. Kao i drugi ne-škrob / nemasnog voće, ona se probavlja brzo i moraju uspješno proći želudac fermentiranju prerano nakon spore probave ostatka hrane.

14. kokos voda:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

piće kokosova voda - jedan od najboljih načina prirodne kože hidratacije. To je ispunjeno s elektrolitima te detoksikacije svojstva. Mladi kokos rade najbolje, ali to nije uvijek praktično (!). Danas možete pronaći kokosova voda u kartonskim kutijama u većini trgovina zdrave hrane.

15. zelena salata:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Ne postoji ništa bolje od zelene salate dati praska energije. Zeleno povrće je puno vitamina i minerala koji se probavlja vrlo brzo, tako da se osjećate kao energiziranja. Koristite lagani umak od limuna - savršen način da biste dobili hranu kada osjetite manjak energije.

16. Ananas:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Ananas lako probavlja i bromelain sadrži enzim koji pomaže probavu i čišćenje svojstva. Opet, ne zaboravite da ima ananas na prazan želudac i ne kombinirati s drugim proizvodima.

​​17. borovnice:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

borovnica - ukusni energizirajući podnožni. Ove bobice su također poznati po svojoj aktivnosti mozga korak-gore i povećava energiju svojstva, tako da je dobro da ih jesti prije testa ili kada trebate samo usredotočiti. Ove bobice su uvijek u izobilju!

18. Avocado:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Ispunjen vlakana, zdravih masti i vlakana, avokado može biti jedan od glavnih proizvoda svoj dan. On će čuvati vašu kožu glatkom i mladi. Također je poznato da je avokado pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi. Ako ne želite jesti samo tako, probajte dodati avokado u salate.

19. Sirova granola (muesli, samo jedan od onih sastojaka koji vam se sviđa):

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Granola je pogodan snack, ako se osjećate gladni u sredini dana. Uvjerite se da ste odabrali granola, koji nisu pretjerano liječenja (i bolje izabrati sirovo, ako možete naći jedan), po mogućnosti bez glutena i tona šećera. A najbolja stvar za probati i učiniti ga sami od heljde.

20 Biljni čaj

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Možete piti biljni čaj, ako ne žele jesti noću, ujutro ili u sredini dana. Samo budite sigurni da nema kofeina. To je najbolje pogodan crvene Rooibos, jer sadrži puno antioksidansa i ugodan okus.

21. Suhe smokve

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Suhe smokve iznenađujuće dobro čisti krv, pomaže kako bi se uklonili sluzi i toksina iz našeg tijela. Provjerite jeste li odabrali proizvođača ne dodati da je šećera i drugih dodataka. Smokve sadrže prilično veliku količinu šećera, tako da bi trebao ograničiti veličinu porcija nekoliko trikova. Ako imate problema s kandidijaza ili šećera razinama, trebali biste izbjegavati suši, a jesti više svježeg voća.

22. jagoda:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

odličan produkt sadrži vlakna, velike količine vitamina C i biotin (koristan za kožu, kose, noktiju) i folne kiseline. Jagoda je bogata antioksidansima. Idealno za ljeto!

23. Quinoa:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

Quinoa - sapi, što je savršeno nadopunjuju svoju prehranu, jer je potpuna bjelančevina, sadrži esencijalne aminokiseline. Ovo je jedan od najvažnijih hranjivih tvari bogate žitarice i tvari koje možete samo odabrati.

24. krastavci:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

krastavci su dobro poznati kao biljno, mineralno bogate silicija. To je ukusna, hidratantna i hranjiva užina, lijepo samo po sebi, i umočen u humus. Pokušajte napraviti Salata od krastavaca s prirodnim jabučni ocat.

25. Kiseli kupus:

25 lagane obroke koji će Vam pružiti energiju za cijeli dan

- zelje hranu bogatu probiotika. Probiotici doprinose stvaranju vitamina B, koji se, budite uvjereni, će vas ispuniti energijom za cijeli dan.